-Vídeo 1: Clase Entrenamiento Cardio Box con ejercicios quema grasa

Entrenador/a: Jessenia Perez

Características de la sesión:


• Nivel: Básico
• Tiempo: 16:44 min
• Ejercitas: El cuerpo en general

Calorías Quemadas:

210

Material necesario:

• NO necesitas material.

-Vídeo 1: Clase Entrenamiento Cardio Box con ejercicios quema grasa

Es momento de comenzar con la primera clase de Box ImpulsaFit, y  conoce también en el texto las ventajas del box Fitness

Calentamiento: Jumping Jacks, sentadillas , push up, escalador. Es un calentamiento completo fullbody (todo el cuerpo), por ello se usa en todas las clases de esta disciplina. 

Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:24

Ejercicio 1:  Jumping Jacks

Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4

Ejercicio 2:  Jab – Cross

Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4

Ejercicio 3:  Hook – Upper

Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4

Ejercicio 4:  Jab – Cross – Hook – Upper

Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4

Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios

Ventajas del box fitness

Entre golpes, patadas, saltos y muchas cosas más logras conseguir una buena rutina de box.

Se basa en una disciplina milenaria que se renueva y hoy eligen muchas de las celebrities como Millie Bowie Brown, Jennifer López, Gigi Hadid, Karlie Kloss, Barbie Vélez y Jésica Cirio, entre otras.

Conoce más de este deporte.

Por qué es el ejercicio del momento

La razón de esto es muy sencillo, es que gracias al circuito de entrenamiento del box, el que exige que se hagan diversos ejercicios.

Como el de aeróbicos, pesas, cardio y más. Estos terminan fortaleciendo los músculos, ligamentos y huesos, además de que queman grasa y más de mil calorías por sesión.

El box no es un ejercicio nuevo, sin embargo, los resultados de saltar la cuerda, golpear la pera o saco, hacer planchas, y más rutinas de esta práctica.

Lo han convertido en la clave para obtener resultados en poco tiempo y sin caer en algo repetitivo o aburrido.

Lo mejor del Box

De las mejores cosas del box es que te ayuda a tener el cuerpo más tonificado, mil calorías son muchas calorías en una sola sesión.

Dentro de las ventajas que tiene, está que ayuda a reducir el estrés y lo mejor: es un ejercicio que enseña defensa y protección ante cualquier peligro con otra persona.

Por lo tanto, por donde se mire, no tiene desventajas entrenar de esta manera para conseguir un cuerpo espectacular.

Ventajas del box fitness para la coordinación y la autoestima

Es un ejercicio que incluso aumenta la coordinación y la autoestima, pues el progreso de la resistencia física sirve como un motivador a que no se dejen los guantes.

Hay muchas mujeres que lo practican, aunque no es un deporte exclusivo para ellas, dicen las féminas que como mujeres nunca pensando ser tan física y mentalmente poderosas.

El principio, las primeras clases, cuando se está entrenando y se quieren lograr las metas, puede que el cuerpo no responda como se espera.

Es un proceso de aprendizaje que se puede llevar a la vida, luego, poco a poco se toma el ritmo y se hace invencible.

Es un ejercicio que una vez que se le toma el ritmo se disfruta mucho y lo querrás meter en las rutinas de la semana.

Eso sí, es un ejercicio que al menos al principio deberías dejarte guiar por un profesional, esto a fin de evitar lesiones y profundizar en las metas que deseas.

Ahora que has completado la primera clase, y conoces las ventajas del box Fitness, prepárate para avanzar hacia la siguiente clase.

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8 comentario/s
Mostrando 8 respuestas a los debates
  • Autor
    Entradas
    • #6715
      impulsafitimpulsafit
      Superadministrador

      Video 1, Inicio Box ImpulsaFit portada

      Nivel: Básico /Tiempo: 16:44 min/ Ejercitas: el cuerpo en general.

      Puedes ver el contenido completo aquí: Video 1, Inicio Box ImpulsaFit

    • #8477
      AvatarLola Varilla
      Participante

      Esta clase de vídeos me han ayudado mucho a mantenerme activa durante el confinamiento, he probado algunos de los vuestros y han sido de los mejores, utilizaré más de estas rutinas de ahora en adelante.

    • #8499
      Avataradelina motina
      Participante

      ¡wow! esta rutina de ejercicios me encanta! me parece que es un cardio súper fácil y divertido. La entrenadora se ve muy sería, pero explica muy bien la técnica.
      Yo que soy principiante me siento bien guiada. Ya hoy apunté el ejercicio al calendario que nos dan acceso, voy a ir registrando mis actividades a ver en cuanto tiempo comienzo a ver resultados. 🙂 ?✔??

    • #8625
      AvatarManolo Varilla
      Participante

      Saludos. Me gustaría conocer vuestra opinión sobre cuál sería la edad mínima recomendada para practicar este tipo de rutinas, resulta bastante útil para hacerla con los chicos ya que les ayuda a ir formando condición física. Me gustaría probar antes de introduciles en otras disciplinas.

    • #8750
      Avatarraul beniche
      Participante

      ¡que entrenamiento más guay! no es muy largo pero si muy efectivo y lo mejor, es que para mi que soy un principiante logré aprender bien los 4 golpes del boxeo: jab, cross, hook y upper. Seguiré practicando para poder avanzar a la siguiente clase.

       

    • #8864
      AvatarClaudia Bierzo
      Participante

      Hola, me ha gustado bastante este video, ha sido de bastante ayuda para mantenerme activa, más con el tema de los protocolos que tienen los gimnasios acá, y siento que cuando podamos volver al ritmo normal con los viajes y el resto de nuestras actividades aun más nos ayudarán a utilizar bien el tiempo que tenemos disponible para entrenar aun si no hay equipo. Solo una sugerencia, a pesar que las explicaciones de la rutina están muy bien, sería buena idea que para ciertos ejercicios también se explicase la postura correcta al momento de realizarlos para así lograr una mejor ejecución del mismo y por supuesto prevenir lesiones.

    • #11818
      AvatarAnaís Lizaras
      Participante

      Una rutina muy bien explicada ?? ¡Muchas gracias!

    • #11830
      AvatarMila Barrios
      Participante

      Excelente ejercicio ?

    • #14824
      AvatarLuis25
      Participante

      Me divertí mucho con esta rutina que ahora la hago varias veces a la semana

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