-Vídeo 2: Entrenamiento Cardio Box en rutina técnica de defensa con la guardia y ejercicios de piernas

Entrenador/a: Jessenia Perez

Características de la sesión:


• Nivel: Básico
• Tiempo: 20:58 min
• Ejercitas: El cuerpo en general

Calorías Quemadas:

250

Material necesario:

• NO necesitas material.

-Vídeo 2: Entrenamiento Cardio Box en rutina técnica de defensa con la guardia y ejercicios de piernas

Con la clase anterior dimos inicio a la primera de las 12 clases de Box ImpulsaFit. Toca avanzar, y conocer en el texto los beneficios del Box ImpulsaFit.

Calentamiento: Jumping Jacks, sentadillas , push up, escalador. Es un calentamiento completo fullbody (todo el cuerpo), por ello se usa en todas las clases de esta disciplina

Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:08

Ejercicio 1:  La guardia

Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4

Ejercicio 2:  Patada frontal con cambio de guardia

Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4

Ejercicio 3:  Patada circular

Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4

Ejercicio 4:  Patada frontal y patada circular

Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4

Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios

Los beneficios del Box

El box es una técnica que tiene muchos beneficios y ventajas en la practica de disciplina tan distinta como el fitness y el boxeo.

Este es un ejercicio divertido, donde se une el boxeo, sin contacto junto con otros ejercicios funcionales.

El resultado de estos ejercicio es que al final se tienen mil calorías quemadas y una agradable sensación en el cuerpo.

Combinación de ejercicios

Los entrenamientos con el box comienzan con los ejercicios porpios del boxeo, se hacen en algunas clases ocho rounds de dos minutos en un saco, siguiendo el ritmo de la música.

Se combinan con ejercicios de un minuto de body weight (entrenamiento con peso corporal).

Después se continua con diez minutos de entrenamiento funcional en el que se utilizan balones medicinales, trx, combas, etc. En cualquier caso, sin olvidar ejercicios de calentamiento previo y de estiramientos al final.

Por supuesto, previo a todo esto, se hace un calentamiento y cuando se termina, estiramientos.

Los ejercicios de calentamiento, pueden adaptarse al nivel de intensidad que se crea conveniente y se basa en  trabajo de core, algunas pliometrías y movilidad articular.

También se hacen ejercicios clave de boxeo, siempre con vendas y guantes bien puestos.

En el box se trabajan golpes principales de disciplinas como boxeo, el kick boxing y el Muai Thai.

Luego, mientras se descansa de estos rounds, se hacen ejercicios con el peso del cuerpo, como planchas de core, equilibrios, trabajo de glúteos, squat y otros.

Los entrenadores normalmente van variando los ritmos de ejercicio y las combinaciones.

Para finalizar la sesión, se debe quitar los guantes y dar un plus de intensidad al trabajo ya hecho, se hacen circuitos de diez minutos que varían por sesion.

Beneficios y precauciones

Dentro de esto, hay muchos beneficios que aportan este tipo de entrenamiento. A nivel físico, con la práctica del box, se mejora la condición física general y aumenta la resistencia.

También se gana fuerza, agilidad y la coordinación tiene una buena mejora.

Si además, se combina con las coreografías que tiene el fitness, se incrementa la motivación, y se incentiva el aspecto social por medio de los retos y la liberación del estrés que genera el box sin contacto.

Lo mejor de todo, es que las sesiones se pueden adaptar a todo tipo de público, pero se tiene que prestar atención a aquellos novatos en la disciplina.

Si vas a ingresar por primera vez, debes aprender la correcta colocación de las vendas y guantes para evitar lesiones cuando golpees el saco.

Ahora que conoces losbeneficios del Box, avanza a la siguiente clase.

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      Nivel: Básico /Tiempo: 20:58 min/ Ejercitas: El cuerpo en general/

      Puedes ver el contenido completo aquí: Video 2, Inicio Box ImpulsaFit

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