-Cuerpo 10, Vídeo 1: Rutina de Ejercicios Tren Inferior con Sentadilla Libre, Lateral y Split

Entrenador/a: Sergio Aguado

Características de la sesión:


• Nivel: Básico
• Tiempo: 12:30 min
• Ejercitas: Tren inferior

Calorías Quemadas:

100

Material necesario:

  • No necesitas material

-Cuerpo 10, Vídeo 1: Rutina de Ejercicios Tren Inferior con Sentadilla Libre, Lateral y Split

¿Deseas ejercitarte en casa? Tener una buena rutina de ejercicios en casa es importante,  especialmente si se mezclan con una rutina del tren inferior que le aportarán gran estabilidad y equilibrio a nuestro cuerpo. Por eso te invitamos a comenzar con nuestra serie cuerpo 10, nivel de iniciación. 

Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.

  • Ejercicio 1: Sentadilla libre
    • Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
  • Ejercicio 2: Split
    • Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
  • Ejercicio 3: Sentadilla lateral
    • Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
  • Estiramiento: Indicado en el vídeo.

¿Qué es el tren inferior?

Cuando hablamos del tren inferior puede parecer que nos referimos solo a las piernas pero, realmente es mucho más que eso. Si nombramos los variados ejercicios del tren inferior le estamos dando denominación a todo el miembro pelviano, es decir, las extremidades inferiores (las piernas) que están unidas a nuestro tronco por medio de la pelvis. Esto incluye también la articulación de la cadera.

En anatomía, referirnos simplemente a «las piernas» como tren inferior sería hablar simplemente de la parte del miembro inferior conformado por la rodilla y el tobillo; dejando de lado gran parte de la extremidad fuera de la ecuación.

Por tal motivo, es importante tener en cuenta que al ejercitar las extremidades inferiores; estarás impulsando gran parte de tus músculos, especialmente aquellos de gran tamaño, a realizar movimiento. Asimismo verás que al realizar ejercicios como las sentadillas, activarás los músculos de tu tren superior.

Importancia de una rutina de ejercicios de tren inferior

Cuando se trata de ejercitar nuestras extremidades inferiores, estamos dándole gran valor a músculos de gran tamaño como los glúteos; así como también cuádriceps, gemelos y los isquiotibiales. Ejercitar estos músculos debe ser parte de una rutina habitual de ejercicio, por lo que hacer ejercicio en casa del tren inferior aportará a tu cuerpo grandes beneficios cómo:

  • Fortalecer tu cuerpo para reducir las dolencias, esto te ayudará a limitar los dolores corporales en actividades físicas regulares, además, hará que tu riesgo a sufrir lesiones disminuya
  • Aumenta el consumo calórico, ya que, al ejercitar músculos tan grandes como los glúteos harás que tu consumo de calorías sea mayor y por ende podrás mantener un peso ideal y saludable
  • Mejora tu forma física y el rendimiento en actividades de alta intensidad. Esto será de gran ayuda para aumentar la resistencia al momento de hacer ejercicio en casa
  • Asimismo, los ejercicios del tren inferior mejoran tu maniobrabilidad y equilibrio

Ten en cuenta que el ejercicio en casa te permite mantener en forma tu cuerpo, tener una organización y cuidarte acorde a tus necesidades, te lleva a los objetivos más rápidamente.

Implementa una rutina y sorpréndete con los resultados.

Ahora, avanza hacia la rutina de ejercicios nivel iniciación, número dos, haz clic aquí.

¿Qué significa entrenar el tren inferior?

Ejercitar el tren inferior se traduce en desarrollar mejor equilibrio y estabilidad a nuestro cuerpo. En la parte inferior encontramos músculos que permite mantener una buena postura, que además, proporcionan gran potencia y agilidad para la excelente ejecución de rutinas de entrenamiento de alta intensidad. También, es necesario el entrenar el tren superior para aumentar el rendimiento al realizar deporte.

¿Cuáles son los músculos del tren inferior?

El tren inferior se compone por músculos de la pelvis como lo son el psoas ilíaco, el cuadrado femoral y los glúteos (por nombrar los más resaltantes). Los músculos de los muslos donde encontramos los cuádriceps, aductores y bíceps femoral. En las piernas entraremos el tibial anterior, los peroneos y el músculo encargado de la flexión de los dedos del pie. En el pie están presenten los músculos que permiten la movilidad de todos los dedos.

¿Para que entrenar el tren inferior?

Un entrenamiento correcto del tren inferior en conjunto con los brazos, pectorales y abdomen, te van a asegurar un cuerpo sano y estético. Evita las dolencias de la espalda y piernas, además de traer beneficios en el sistema circulatoria, sin dejar de lado que tener un tren inferior tonificado es muy agradable en la estética del cuerpo.

¿Qué es la fuerza del tren inferior?

Al tonificar los músculos del tren inferior con la rutinas de entrenamiento especiales para ellos, se produce potencia, resistencia y fuerza para poder aumentar el rendimiento deportivo. Por tal motivo es necesario ejercitar cada región del tren inferior para obtener fuerza y exigir un poco más en cada ejercicio.

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      Nivel: Básico / Tiempo: 12:30 min / Ejercitas: Tren inferior.

      Puedes ver el contenido completo aquí: Cuerpo 10, Nivel Iniciación, Video 1

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