-LolaFit, Vídeo 2: Ejercicios especiales para tonificar tu cadera y glúteos

Entrenador/a: Lola Trigueros

Características de la sesión:


• Nivel: Inicio
• Tiempo: 31:40 min
• Ejercitas: Tren inferior y caderas

Calorías Quemadas:

265

Material necesario:

  • No necesitas material

-LolaFit, Vídeo 2: Ejercicios especiales para tonificar tu cadera y glúteos

DETALLES DE LA SESIÓN:

Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.

Ejercicio 1:  Tumbado/a lateral con pierna recta arriba.

Repeticiones: 15″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 3

Ejercicio 2:  Tumbado/a de lateral con pierna recta arriba más rodilla al pecho

Repeticiones: 15″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 3

Ejercicio 3:  Tumbado/a de lateral con pierna recta arriba y al frente

Repeticiones: 15″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 3

Ejercicio 4:  Tumbado/a lateral con rotación de pierna arriba y abajo

Repeticiones: 15″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 3

Estiramiento: Realizaremos estiramiento de todo el cuerpo , indicado en el vídeo al final de los 4 ejercicios.

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