-TONIFIT Clase 2: Entrenamiento Glúteos y Piernas

Entrenador/a: Antonio Fº Pérez

Características de la sesión:


• Nivel: Inicio
• Tiempo: 29:16 min
• Ejercitas: Tren inferior

Calorías Quemadas:

145

Material necesario:

• Pica o palo de escoba

• Barra larga con pesas

• Mancuernas o botellas de agua.

• Pelota Fitball

-TONIFIT Clase 2: Entrenamiento Glúteos y Piernas

DETALLES DE LA SESIÓN:

Calentamiento balístico frontal, lateral, posterior.

Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 03:15.

Ejercicio 1: Sentadilla ascendente con rebote en 3 ángulos (interna- externa)

Repeticiones: 8 cada ángulo / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 2: Zancada ambas piernas con mancuernas (flontal + anterior)

Repeticiones: 12 cada pierna / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 3: Zancada lateral con reincorporación al centro alterno

Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 4: Sentadilla isométrica

Repeticiones: 35″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 5: Curl de femoral con fitball

Estiramiento sobre grupos musculares implicados.

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5 comentario/s
Mostrando 5 respuestas a los debates
  • Autor
    Entradas
    • #9678
      impulsafitimpulsafit
      Superadministrador

      Nivel: Inicio /Tiempo: 29:16 min/ Ejercitas: Tren inferior.

      Puedes ver el contenido completo aquí: TONIFIT Clase 2: Entrenamiento Glúteos y Piernas

    • #11966
      AvatarGreta Rosales
      Participante

      Esta clase me gustó un montón ?

    • #11986
      AvatarManum
      Participante

      El video está sensacional

    • #11988
      AvatarCarlota Pérez
      Participante

      ¡Qué excelente vídeo! ?

    • #14811
      Avatarvictor cruz
      Participante

      Que clase tan buena que me ayudo a quitarme el estrés ?

    • #14993
      AvatarConsuelo Alvarado
      Participante

      Esta clase se puede complementar con esta:

      TONIFIT Clase 4: Sesión entrenamiento de glúteos piernas y abdomen

      ¡Las recomiendo las dos, el entrenamiento es súper guay!

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