-TONIFIT Clase 4: Sesión entrenamiento de glúteos piernas y abdomen

Entrenador/a: Antonio Fº Pérez

Características de la sesión:


• Nivel: Inicio
• Tiempo: 27:07 min
• Ejercitas: Tren inferior

Calorías Quemadas:

170

Material necesario:

• Esterilla o toalla.

-TONIFIT Clase 4: Sesión entrenamiento de glúteos piernas y abdomen

DETALLES DE LA SESIÓN:

Calentamiento: Zancada 4 direciones + sentadilla.

Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:05.

Ejercicio 1: Elevación posterior en cuadrupedia con rebote final

Repeticiones: 15 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 2: Extesión lateral en ángulo abierto y cerrado.

Repeticiones: 15 cada pierna / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 3: Elevación de pelvis boca arriba con flexión de 45º

Repeticiones: 12 cada pierna / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 4: Elevación externa de pelvis a plantas juntas.

Repeticiones: 15 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 5: Extensión gemelo con apertura y cierre de talón

Repeticiones: 15 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Estiramiento sobre grupos musculares implicados.

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7 comentario/s
Mostrando 7 respuestas a los debates
  • Autor
    Entradas
    • #9689
      impulsafitimpulsafit
      Superadministrador

      Nivel: Inicio /Tiempo: 27:07 min/ Ejercitas: Tren inferior.

      Puedes ver el contenido completo aquí: TONIFIT Clase 4: Sesión entrenamiento de glúteos piernas y abdomen

    • #11921
      Avatarpablo gonzalez
      Participante

      Entretenida y exigente clase

    • #11948
      Avatarismaelo
      Participante

      Que gran entrenamiento 🙂

    • #11949
      AvatarCristrina Ferreira
      Participante

      Este entrenamiento GAP es muy bueno y la clase muy bien explicada ?

    • #11972
      AvatarMaría Sánchez
      Participante

      Fue una clase bastante exigente, pero muy buena ?

    • #14812
      Avatarvictor cruz
      Participante

      Fue una tremenda rutina. Se lo recomiendo

    • #14842
      AvatarVictoria López
      Participante

      Wow, estuvo exigente pero fue una clase muy buena. Muy recomendada ??

    • #16752
      AvatarRosi Ballesta
      Participante

      ¡Cómo mola esta sesión, estuvo muy buena!

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