-TONIFIT Clase 6: Ejercicios para tonificar pecho, tríceps y abs

Entrenador/a: Antonio Fº Pérez

Características de la sesión:


• Nivel: Medio
• Tiempo: 39:25 min
• Ejercitas: Tren superior

Calorías Quemadas:

200

Material necesario:

• Pica o palo de escoba

• Barra larga con pesas

-TONIFIT Clase 6: Ejercicios para tonificar pecho, tríceps y abs

DETALLES DE LA SESIÓN:

Calentamiento aperturas pectorales con cinta, extensones de tríceps con cinta, twist abs.

Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:15.

Ejercicio 1: Flexión pectoral en apertuta de 90º

Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 2: Extensión pectoral frontal con gomas

Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 3: Extensiones superiores para tríceps con goma elástica y silla

Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 4: Press barra doble rebote acostado en esterilla

Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 5: Flexión de tríceps interna en esterilla

Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 6: Crunch abs isométrico + dinámico (frontal + oblicuo derecho + oblicuo izquierdo)

Repeticiones: 12″+12″+12″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 7: Extensiones alternas en cuadrupedia inversa en esterilla

Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 8: Plancha lateral isométrica + 10 rebotes. A ambos lados

Repeticiones: 10+10 rebotes / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Estiramiento sobre grupos musculares implicados.

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6 comentario/s
Mostrando 6 respuestas a los debates
  • Autor
    Entradas
    • #9699
      impulsafitimpulsafit
      Superadministrador

      Nivel: Inicio /Tiempo: 39:25 min/ Ejercitas: Tren superior.

      Puedes ver el contenido completo aquí: TONIFIT Clase 6: Ejercicios para tonificar pecho, tríceps y abs

    • #11605
      AvatarMonserrat Velazco
      Participante

      ¡Muchas gracias por la clase!

      Estos ejercicios me vienen perfecto, me ayudan muchísimo para tonificar. Especialmente los ejercicios para abs, que molan un montón. Voy poco a poco para alcanzar mis objetivos, pero desde ya os digo que mi nivel de actividad y rendimiento van en aumento. Me encanta lo fácil que se pueden llevar estas dinámicas de ejercicios y los resultados se notan. Los vídeos son espectaculares para poder hacer los ejercicios como se deben. ¡Muchas gracias otra vez y a por más!

    • #11696
      AvatarGonzalo Salas
      Participante

      Estoy de acuerdo con lo dicho con Monserrat. El video es genial, y muy explicativo

    • #11827
      AvatarCatalina Fernández
      Participante

      Esta ha sido mi clase favorita hasta ahora, es genial ?

    • #11831
      Avataralbert
      Participante

      Sensacional video

    • #11950
      AvatarCristrina Ferreira
      Participante

      Las clases se van poniendo cada vez mejor, ¡excelete entrenamiento! ?

    • #11983
      AvatarAngie Pereira
      Participante

      Esta clase ha sido una maravilla, me ha encantado ?

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