DETALLES DE LA SESIÓN:
Calentamiento con barra sin peso para espalda, bíceps, antebrazo y cuádriceps.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:22.
Ejercicio 1: Remo cerrado agarre supino + curl bíceps braquial con barra
Repeticiones: 15+15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Peso muerto dos tiempos con barra
Repeticiones: 10 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Sentadilla básica con mancuernas + curl bíceps alterno
Repeticiones: 15+15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Ejercicio 4: Zancada isométrica + remo dorsal izquierda y derecha con mancuerna
Repeticiones: 15 cada lado / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Sentadila de sumo con curl bíceps concentrado (isométrico y dinámico)
Repeticiones: 30 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 6: Zancada lateral isométrica con barra 2 piernas en movimientos en 2 direcciones
Repeticiones: 20+20+alterno 2 piernas / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento sobre grupos musculares implicados.
