-Vídeo 1: Entrenamiento Funcional en Rutina de Sentadillas, Saltos a la Comba y Laterales

Entrenador/a: Sergio Aguado

Características de la sesión:


• Nivel: Básico
• Tiempo: 23:26 min
• Ejercitas: Full body

Calorías Quemadas:

320

Material necesario:

• Comba, si no tienes, puedes simular dando saltos en el sitio.

• Barra o simulación de la misma.

-Vídeo 1: Entrenamiento Funcional en Rutina de Sentadillas, Saltos a la Comba y Laterales

El Cross ImpulsaFit seguramente será un gran reto para ti porque lo hemos llevado a otro nivel. Aprovecha esta rutina de ejercicios para optimizar tu cardio y eleva tu rendimiento al entrenar. Además, te explicaremos diversas maneras en las que un buen nivel de cardio puede apoyarte en las rutinas diarias y tu salud.

Calentamiento: Movilidad articular/ 20 saltos comba/ 10″ sentadillas isométricas / 5 jumping jack.

  • Ejercicio 1:  Sentadillas
    • Repeticiones: 30″ / Descanso: 45″ / Nº Series: 4
  • Ejercicio 2:  Comba
    • Repeticiones: 30″ / Descanso: 45″ / Nº Series: 4
  • Ejercicio 3:  Saltos laterales por encima barra
    • Repeticiones: 30″ / Descanso: 45″ / Nº Series: 4
  • Estiramiento: Realizaremos estiramiento de todo el cuerpo , indicado en el vídeo, al final de los 3 ejercicios.

Consejos para mejorar el cardio

La rutinas de ejercicios con cardio son fundamentales en el desarrollo de una buena sesión de entrenamiento; con ellas podrás tener excelentes beneficios cómo mejorar el ritmo cardíaco o desarrollar una mejor salud respiratoria. Existen diversos modos en los que puedes optimizar tu cardio con ejercicio y para eso te daremos algunos tips:

  • La buena alimentación es esencial para el sistema cardiovascular en óptimas condiciones. Esto también dependerá del tipo de ejercicios que realizarás, sin embargo, es importante comer proteínas y carbohidratos para mantener tanto la masa corporal como la energía en nuestro cuerpo.
  • Hay que tener en cuenta que debemos recuperarse de los entrenamientos, sobresaturar el cuerpo al hacer ejercicio puede traer efectos adversos como lesiones o desgaste muscular.
  • Un consejo importante para aumentar tu resistencia en los ejercicios de cardio, es enfrentar nuevos retos que te lleven a grandes logros en tu cuerpo físico, exige a ti mismo alcanzar metas personales y logra llegar más lejos.

Optimizar el cardio con rutinas Tabata

A propósito de las rutinas de intervalos de alta intensidad, el programa Tabata es uno de los más completos que puedes hacer para mejorar las rutinas de ejercicios para optimizar el cardio. Originalmente fueron creadas para aplicarse en pequeñas intervalos de cuatro minutos.

Estas rutinas han evolucionado para integrar otras disciplinas con lapsos de veinte segundos y diez de descanso. De esta manera estimulas el cuerpo, convirtiéndose en una excelente manera de hacer cardio.

Finalmente, te recomendamos combinar los ejercicios cuando lo haces en una sola rutina, puedes conseguir resultados en poco menos de ocho minutos al día, sin que te resulte necesario un orden para ello.

Un ejemplo de esto puede ser la rutina Bootcamp que es un entrenamiento militar que combina fuerza y ejercicios aeróbicos. Es un ejercicio que promete resultados visibles en poco tiempo, pone a prueba la resistencia al afrontar una rutina de cardio.

Otra de las ideas es el cardio combinado con distintos elementos, puede ser que se hagan rutinas un poco más largas, pero haciendo ejercicios con peso corporal en los descanso de cardio habitual. Todo estos tips te van a ayudar también a planificar una rutina de ejercicios para optimizar cardio.

Ahora que ya sabes cómo optimizar tu rutina de cardio, avanza hacia la siguiente clase de Cross ImpulsaFIT.

¿Cuándo es más efectivo el cardio?

El cardio es ideal antes de realizar entrenamientos de fuerza o a primera hora del día. Al realizar cardio tendremos como objetivo fundamental la reducción de grasa corporal y aumentar la resistencia aeróbica. Si te enfocas en quemar grasa, es recomendable realizar sesiones largas de cardio, de unos 30 a 40 minutos, con intensidad moderada y en ayunas.

¿Cuáles ejercicios de cardio son más efectivos?

El ejercicios de cardio por excelencia es la carrera a pie, esta actividad permite activar todo el sistema cardiovascular. Se puede realizar en cualquier lugar, por lo que es muy práctica, incluso en los gimnasios se emplea con la cinta de correr. Según estudios, se quema aproximadamente nuestro peso en calorías con cada kilometro recorrido al correr.

¿Cuánto tiempo debo hacer cardio para bajar de peso?

Puedes realizar sesiones de alta intensidad de 10 minutos sin contar el calentamiento previo al ejercicio, lo cuales puedes dividirlos por intervalos. Con esta receta podrás conseguir grandes resultados al bajar de peso, aunque también se puede realizar cardio a mediana intensidad. Se recomienda hacer al menos 150 minutos de cardio a la semana.

¿Qué tan efectivo es el cardio para bajar de peso?

El cardio es ideal para acelerar el metabolismo, quemar calorías y mantener un índice de masa corporal adecuado a tu cuerpo. Al realizar cardio de manera rutinaria podremos mantener el peso ideal, ya que el objetivo principal de está actividad es la disminución de la grasa corporal para perder peso.

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      Video 1, Inicio Cross ImpulsaFit portada

      Nivel: Básico /Tiempo: 23:26 min/ Ejercitas: Todo el cuerpo.

      Puedes ver el contenido completo aquí: Video 1, Inicio Cross ImpulsaFit

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