-Vídeo 1: Clase iniciación al Yoga con el saludo al sol

Entrenador/a: Jessenia Perez

Características de la sesión:


• Nivel: Básico
• Tiempo: 06:20 min
• Ejercitas: Todo el cuerpo

Calorías Quemadas:

40

Material necesario:

• Esterilla o toalla para el suelo.

-Vídeo 1: Clase iniciación al Yoga con el saludo al sol

Conoce cuáles son las ventajas de hacer yoga, y comienza con el nivel básico con esta clase que ponemos a tu disposición.

Ejercicio 1:  Saludo al sol

Ejercicio 2:  Savasana

Ventajas de hacer yoga cada día

Cada día son más las personas que se animan a practicar yoga, esto gracias a los beneficios físicos y mentales que proporciona.

Muchos de los beneficios están avalados por estudios científicos y médicos o terapeutas de diversas disciplinas.

Se recomienda una práctica habitual y progresiva, que se adapte a cada uno para que lo haga con éxito.

Fortalecimiento de músculos y huesos

Claro, el ejercicio no es una pócima mágica ni la solución a los problemas de salud, pero hay consenso en que tiene muchos efectos positivos, que ayudan a tener una mejor calidad de vida.

Dentro de esos beneficios está el fortalecimiento de los músculos, evitando que se acumule el ácido láctico y sin reducir la flexibilidad, al contrario, la aumenta.

Ayuda a tener una musculatura definida y protege los huesos, evita lesiones y previene enfermedades como la artritis.

Sobre los huesos, se ha demostrado que ayuda a reforzarlos y a frenar la pérdida de masa ósea.

Además es elemental para prevenir lesiones y fracturas, si practicas yoga mejoras la postura corporal, algo que incide en la salud de la columna vertebral.

Te haces más flexible

Más allá de avanzar en las posturas, la flexibilidad ayuda mucho a evitar lesiones. Cuando comienzas a hacer yoga la falta de flexibilidad es uno de los problemas principales para algunas asanas.

Este problema es más común en los hombres, pero con constancia irá aumentando la presencia de las posturas y se va mejorando de forma notable.

Mientras aumenta la flexibilidad, se van muchos de los dolores musculares provocados por las tensiones y malas posturas.

El dolor se alivia cuando haces una práctica bien adaptada. El yoga es efectivo para que elimines dolores crónicos como el dolor de cuello, artritis reumatoide, dolor de rodillas, lumbalgia, dolores de espalda, etc.

El yoga te mantiene joven

Hay estudios recientes que sugieren que el yoga y meditar pueden afectar el ADN, protegiéndolo de daños y evitando y revertiendo cambios negativos que afectan el envejecimiento del cuerpo.

El yoga tiene una incidencia directa sobre la actividad de la enzima telomerasa, clave para proteger los telómeros en cada división celular.

Los beneficios también pueden evitar el deterioro cognitivo relacionado con la edad, especialmente la combinarlo con la meditación.

Incluye en los ejercicios de la semana al menos una o dos clases de yoga, aunque puedes hacerlo con frecuencia, todos los días.

Con veinte minutos diarios, comienzas a ver en poco tiempo los beneficios en cada parte del cuerpo, te sentirás más ágil, sin dolores y activo.

En cuanto ya sientas que estás listo, avanza a la siguiente clase. Y disfruta las ventajas de hacer yoga.

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