-Vídeo 4: Clase Yoga

Entrenador/a: Jessenia Perez

Características de la sesión:


• Nivel: Medio
• Tiempo: 11:06 min
• Ejercitas: Todo el cuerpo

Calorías Quemadas:

70

Material necesario:

• Esterilla o toalla para el suelo.

-Vídeo 4: Clase Yoga

¿Qué tal te pareció la clase anterior? Avancemos ahora con la clase de hoy. Y sigue construyendo los hábitos para hacer yoga en casa.

Ejercicio 1:  Saludo al sol

Ejercicio 2:  Árbol

Ejercicio 3:  Danzarín

Ejercicio 4:  Cuadrupedia en equilibrio

Ejercicio 5: Vela

Relajación: Savasa

Hábitos para hacer yoga en casa

Siempre se busca qué ejercicio hacer en casa, que proporcione una serie de beneficios.

El yoga es uno de esos que no necesita mucho y los beneficios que te trae con extensos, pero cómo empezar a hacerlo en casa y que no te rindas en el camino.

A continuación te contaremos cómo empezar a hacer yoga en casa.

Sé consciente de que lo harás

Como con cualquier actividad, la constancia es necesaria para que veas resultados. Así que ponle horario al yoga.

Si lo haces de esta manera, con el tiempo será un hábito y nada de esfuerzo, va a ser un momento que disfrutarás mucho.

Cuando haces veinte minutos diarios de yoga, tienes más beneficios que si lo hicieras cada tanto por dos horas de sesión.

Así que tienes que aprender a disfrutarlo. Es más fácil repetir actividades placenteras, porque activan el sistema de recompensa en el cerebro.

Si ves resultados como los que deja el yoga, entonces vas a querer hacerlo más. Recuerda que el yoga es muy beneficioso para el organismo

Los beneficios del yoga

El yoga te proporciona una serie de beneficios para el cuerpo y la mente, muchos estudios lo confirman y no de gratis es una práctica milenaria.

Con este ejercicio integras el movimiento con la respiración convirtiendo estas dos entidades en una sola.

La puedes hacer como una práctica preventiva o rehabilitadora, mejora los procesos metabólicos y anabólicos y favorece la circulación de energía.

El cuerpo se oxigena y los beneficios son larguísimos, estos serían de los más resaltantes:

  • El estrés se reduce al influir sobre los niveles de cortisol del cuerpo.
  • La flexibilidad mejora gracias a las asanas.
  • El tono muscular aumenta así como la fuerza.
  • La recuperación también se favorece porque es una forma de descanso activo.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación gracias a que tienes una mayor conciencia corporal.
  • El estado de ánimo mejora y se liberan neurotransmisores y hormonas como serotonina y endorfinas.
  • Mejora la concentración especialmente al trabajar con la mirada.

Con todos estos consejos y beneficios solo queda que comiences a practicarlo el yoga es ideal porque mantiene los niveles de energía altos y despeja la menta antes de que comiences las tareas diarias.

Sin embargo, muchas personas disfrutan practicando yoga por la tarde, así que busca el momento que mejor encaje con tus gusto y con tu horario y adelante.

Si consideras que ya puedes avanzar al siguiente nivel, ve a la clase del nivel avanzado. Sigue con tus hábitos para hacer yoga en casa.

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