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Detalles importantes Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
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Notas personales del plan:

LEE DETENIDAMENTE LOS SIGUIENTES CONSEJOS Y PASOS QUE TE LLEVARÁN DIRECTAMENTE A LOGRAR TU OBJETIVO:
1 - Tienes 100% libertad para cambiar cualquier comida que no te guste de este plan por la que más te guste de las Miles de Comidas y Recetas que encontrarás en tu zona privada de cliente, añadiéndola directamente a tu calendario diario...O directamente crea tu propia comida de costumbre si no encuentras la tuya....El orden y organización diaria es la máxima clave para crear hábitos y cumplir objetivos.
2 - Ten en cuenta que una dieta, por muy personalizada que sea, nunca será exactamente lo que necesites en tu día a día, y debes aprender a conocer tus necesidades en cada momento y aprender a sumar o restar alimentos ¿porque?, el cuerpo está en constante desgaste físico y mental y cada día y hora es totalmente diferente al día anterior, con más o menos desgaste o apetito, días que si te irá bien lo personalizado en el plan, pero otros días necesites más o menos alimentos.
Además, habrá días que tendrás que cambiar la dieta, bien por comer en familia, por tiempo... entonces, conocer los valores de los alimentos y las necesidades nutricionales aproximadas te dará la experiencia para alcanzar tus metas y mantenerlas siempre.
Para lograr entender todo fácilmente y tomar acción desde ya, accede gratis al Mini Curso "Necesidades nutricionales según tu objetivo" en tu área de cliente.
3 - Además del Mini Curso, tienes las "Asesorías personalizadas de Entrenador" incluidas con tu plan plus de cliente, totalmente gratis según tu plan. Como Consejo, decirte que no reserves cita con tu entrenador hasta que te muevas bien por todas las herramientas de la plataforma, vayas añadiendo a tu calendario nutricional y fitness, hayas apuntando todas tus dudas, tanto de comidas y entrenos como de herramientas, para así aprovechar al máximo la especial asesoría profesional.
4 - Y recuerda centrarte y moverte en 2 premisas clave que juntas te llevarán a tu objetivo y a mantenerlo siempre, 1 - Aprovecha la tecnología y herramientas de organización Fitness y Nutrición de ImpulsaFit, 2 - Previo a tus asesorías profesionales con tu entrenador/a incluidas en tu plan, recuerda moverte mucho por la plataforma, conocerla y apuntar todas las dudas en todos los aspectos, para que tu entrenador/a te ayude y guía a tu éxito.

Valor nutricional aproximado diario:

  • Energía: 1900/ 2100 kcal
  • Proteínas: 85g (20%)
  • Hidratos de carbono: 280g (55%)
  • Grasas totales: 50g (29%)
  • Saturados: 9g (5%)
  • Monoinsaturados: 38g (18%)
  • Poliinsaturados: 9g (5%)
  • Colesterol: 312 mg
  • Fibra: 24.2 g
  • Grasas totales: 53g (30%)

Semana 1 - Lunes

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
Bebida vegetal o leche desnatada normal o proteíca. Añadir café al gusto

Bebida vegetal o leche desnatada normal o proteíca. Añadir café al gusto

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 180 g

Hasta hace poco las bebidas vegetales eran una rareza, pero su consumo ha ido elevándose; incluso se pueden encontrar en casi cualquier supermercado. Por otro lado, con el crecimiento de su fama, también aumentan las diferentes presentaciones a elegir, pero sus beneficios son exactamente los mismos.

Frutos secos

Frutos secos

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 40 g

Los frutos secos son aquellas semillas que se encuentran dentro de una cáscara resistente. Algunos de ellos son: avellanas, castañas, almendras, pistachos y cacahuates. Además, es recomendable consumirlos crudos y frescos para aprovechar sus beneficios. También favorecen la salud del corazón, intestinos y mejora la función cardiovascular. Se disfruta de su sabor en ensaladas, tortas y helados.

Manzana

Manzana

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 60 g

Se dice que tiene un enorme valor nutritivo en la dieta de quien la consume. La fructuosa se asimila rápidamente en el organismo, presenta unas fabulosas propiedades dietéticas gracias a los elementos fotoquímicos que tiene. Se usa en ensaladas, como aderezo, cocida o cruda, en jugos, postres, bebidas, cocteles y en un sinfín de platos. Es un alimento laxante y astringente a su vez.

Tostada integral con tomate y aceite de oliva

Tostada integral con tomate y aceite de oliva

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 155 g
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Notas nutrición:

  • Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
Yogur desnatado con trozos de frutas de temporada y cereales muesli

Yogur desnatado con trozos de frutas de temporada y cereales muesli

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 190 g

El yogurt se obtiene de la fermentación bacteriana de la lactosa, el azúcar de la leche. Además, es un alimento bajo en calorías que destaca por ser una gran fuente de proteínas y calcio. En conjunto con la fresa y la grosella resulta excelente para acelerar el metabolismo además de ser rico en antioxidantes.

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Notas nutrición:

Mezclar en un vaso grande con los trozos de frutas naturales y añade unos 40gr. de cereales de muesli.

Ensalada con lechuga, tomate, maíz y una lata de atún

Ensalada con lechuga, tomate, maíz y una lata de atún

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 200 g

Las ensaladas son una deliciosa opción a la hora de comer. Ricas en nutrientes y agua, son capaces de saciarnos rápidamente con muy pocas calorías. Además de ser una opción muy saludable, nos aportan muchos beneficios. Debido a que contienen vegetales, sin una excelente fuente de vitaminas como la A, C, potasio, folatos, entre muchos otros más.

Pechuga de pollo a la plancha

Pechuga de pollo a la plancha

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 180 g

Es la parte del pollo que muchos prefieren porque es muy fácil de comer y es la parte más saludable; destaca por su bajo contenido de grasas. Prepararla a la plancha es definitivamente la mejor manera de que mantenga sus nutrientes sin las desventajas de la añadidura de grasas; típicas de muchas otras manera de preparar pollo.

Patata hervida

Patata hervida

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 80 g

La patata hervida en agua se puede comer como un acompañante, o ser parte de una salsa; preparar un exquisito puré de patatas y formar parte de muchas comidas. Aun hervida mantiene sus propiedades ya que es un carbohidrato que aporta mucha energía. Posee minerales como el potasio y magnesio, así como vitaminas del tipo B y antioxidantes.

Kiwi

Kiwi

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 50 g

Tiene mucha más vitamina C que una naranja, y un sabor mucho más exquisito. Como también es antioxidante, previene el envejecimiento prematuro de las células. Por su sabor acido dulce es un excelente acompañante en ensaladas de vegetales y frutas. Se puede comer hasta la piel bien lavada, donde se concentra abundantemente la vitamina E, que no se encuentra en otros alimentos.

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Notas nutrición:

  • Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Además puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto.
  • Puedes cambiar la patata por boniato cocido si lo deseas.
  • Se recomienda el kiwi pero si no te gusta puedes cambiarlo por 12 uvas blancas u otra fruta del tipo de temporada
Café con leche desnatada

Café con leche desnatada

  • - +
  • X
  • Copa/vaso
  • =
  • 180 g

Tomar café con leche es una de las prácticas más comunes a la hora del desayuno. El café por si solo cuenta con propiedades que son eficaces contra varias afecciones. También, gracias a su presencia de antioxidantes y cafeína, ayuda a mejorar el funcionamiento cognitivo y el proceso digestivo. Por otra parte, la mezcla de café con leche adquiere otro valor nutricional en el que entran en juego las grasas saturadas.

6 Almendras crudas

6 Almendras crudas

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 12 g

Es un fruto seco que tiene múltiples beneficios; incluso resulta ser una alternativa para los lácteos. Debido a ello, una de sus presentaciones es líquida, denominada leche de almendras y es muy consumida en dietas vegetarianas. Es perfecta para disfrutar en dulces como turrones y tortas; sin embargo, también se puede acompañar con aceitunas, rúcula y diversas verduras.

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Notas nutrición:

  • Puedes cambiar el café con leche desnatada por bebida vegetal de avena, soja o arroz y añadirle café si lo prefieres.
  • Elige entre almendras o anacardos.
Pez espada o emperador a la plancha

Pez espada o emperador a la plancha

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 180 g

El pez espada a la plancha está listo en muy poco tiempo. Sazonar con los ingredientes preferidos como zumo de limón, aceite de oliva y pimienta. Colocar una sartén a fuego alto con poco aceite y dejar el pescado por un par de minutos en cada lado. Se obtiene una carne dorada y jugosa para deleitarse.

Revuelto de ajetes tiernos con huevo, gambas y 30g de picatostes

Revuelto de ajetes tiernos con huevo, gambas y 30g de picatostes

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 150 g
Gelatina 0%

Gelatina 0%

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 125 g

La gelatina se compone sobre todo de proteínas fruto del procesamiento de colágeno animal, pero no sólo es rica en proteínas. Está formada sobre todo por sales minerales y agua que se ocupan de proporcionar al cuerpo aminoácidos; sobre todo glicina, que ayuda a la reparación de los tejidos y resulta antiinflamatorio. Tiene un alto contenido de colágeno, es rica en aminoácidos y Facilita la digestión.

Infusión

Infusión

  • - +
  • X
  • Copa/vaso
  • =
  • 200 g

Las infusiones son la mejor forma de aprovechan las bondades medicinales, terapéuticas y aromáticas de muchas hierbas. Al calentar el agua, las hierbas adquieren propiedades medicinales, que mitigan naturalmente un buen número de males. Además, de esta manera se evita perder alguno de sus principios activos, sobre todo los aromáticos.

-Vídeo 1: Entrenamiento Funcional en Rutina de Sentadillas, Saltos a la Comba y Laterales

-Vídeo 1: Entrenamiento Funcional en Rutina de Sentadillas, Saltos a la Comba y Laterales


• Nivel: Básico
• Tiempo: 23:26 min
• Ejercitas: Full body
-TONIFIT Clase 1: Entrenamiento de Pecho y Brazos

-TONIFIT Clase 1: Entrenamiento de Pecho y Brazos


• Nivel: Inicio
• Tiempo: 22:24 min
• Ejercitas: Tren superior
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Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 1 - Martes

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
Zumo de naranja

Zumo de naranja

  • - +
  • X
  • Copa/vaso
  • =
  • 200 g

El zumo de naranja contiene las mismas propiedades que la naranja; su diferencia radica en que al tener sus componentes más concentrados puede tener un efecto más terapéutico. Es rico en citratos, lo cual ayuda a prevenir la formación de piedras en el riñón. Además, ayuda a prevenir los problemas cardiovasculares.

155 gr de pan integral con tomate más media lata de atún

155 gr de pan integral con tomate más media lata de atún

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 220 g
Yogur griego

Yogur griego

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 40 g

El yogur griego es contextura densa y cremosa, la razón para esto es porque se debe a una mezcla entre queso y yogur. Tanto el yogur natural como el griego comparten características nutricionales. Su diferencia radica en el hecho de que el yogur griego es filtrado para eliminar el suero, dejándolo mas denso.

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la naranja por pomelo si lo prefieres, o si no te sienta bien los zumos de cítricos puedes cambiar por ...

Frutos secos

Frutos secos

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 40 g

Los frutos secos son aquellas semillas que se encuentran dentro de una cáscara resistente. Algunos de ellos son: avellanas, castañas, almendras, pistachos y cacahuates. Además, es recomendable consumirlos crudos y frescos para aprovechar sus beneficios. También favorecen la salud del corazón, intestinos y mejora la función cardiovascular. Se disfruta de su sabor en ensaladas, tortas y helados.

Plátano

Plátano

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 80 g

El plátano es una fruta muy versátil, presente en muchos platos tanto cocido, frito o crudo. Tiene potasio, ácido fólico y ofrece un buen aporte de fibra excelente para quienes padecen de procesos de diarrea. Su sabor es dulce, muy sabroso y simple de comer. Es excelente para acompañar desayunos, para las meriendas de los más pequeños, y también para las personas mayores.

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

Crema de calabaza

Crema de calabaza

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 250 g
Lenguado a la plancha

Lenguado a la plancha

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 190 g

Primero, hay que asegurarse de que el lenguado esté bien limpio antes de cocinar. Para prepararlo a la plancha, se debe pasar primero el filete por harina y se pone a calentar el aceite en una sartén. Se debe cocer por 3 minutos de lado y lado hasta que obtenga un color dorado.

Salteado de zanahoria, pimiento y espárragos

Salteado de zanahoria, pimiento y espárragos

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 150 g
Cereza 70gr.

Cereza 70gr.

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 70 g

La cereza es una fruta que se utiliza mucho como decoración, en postres, pastelería y cocteles. Es rica en potasio que es importante para la buena actividad muscular. Es llamativa por su color y forma, por lo que a los niños les encanta comerla. Además, es una buena propuesta para que ingieran su contenido antiséptico, que ayuda a combatir las infecciones.

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Notas nutrición:

Cambia la fruta por las frutas rojas que hayan de temporada o al gusto.

Bebida vegetal o leche desnatada normal o proteíca. Añadir café al gusto

Bebida vegetal o leche desnatada normal o proteíca. Añadir café al gusto

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 180 g

Hasta hace poco las bebidas vegetales eran una rareza, pero su consumo ha ido elevándose; incluso se pueden encontrar en casi cualquier supermercado. Por otro lado, con el crecimiento de su fama, también aumentan las diferentes presentaciones a elegir, pero sus beneficios son exactamente los mismos.

Manzana

Manzana

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 60 g

Se dice que tiene un enorme valor nutritivo en la dieta de quien la consume. La fructuosa se asimila rápidamente en el organismo, presenta unas fabulosas propiedades dietéticas gracias a los elementos fotoquímicos que tiene. Se usa en ensaladas, como aderezo, cocida o cruda, en jugos, postres, bebidas, cocteles y en un sinfín de platos. Es un alimento laxante y astringente a su vez.

2 o 3 Tortitas de maíz, arroz o avena integrales

2 o 3 Tortitas de maíz, arroz o avena integrales

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 19 g
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Notas nutrición:

  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
  • Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.
Ensalada con lechuga, tomate, maíz y una lata de atún

Ensalada con lechuga, tomate, maíz y una lata de atún

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 200 g

Las ensaladas son una deliciosa opción a la hora de comer. Ricas en nutrientes y agua, son capaces de saciarnos rápidamente con muy pocas calorías. Además de ser una opción muy saludable, nos aportan muchos beneficios. Debido a que contienen vegetales, sin una excelente fuente de vitaminas como la A, C, potasio, folatos, entre muchos otros más.

Gelatina 0%

Gelatina 0%

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 125 g

La gelatina se compone sobre todo de proteínas fruto del procesamiento de colágeno animal, pero no sólo es rica en proteínas. Está formada sobre todo por sales minerales y agua que se ocupan de proporcionar al cuerpo aminoácidos; sobre todo glicina, que ayuda a la reparación de los tejidos y resulta antiinflamatorio. Tiene un alto contenido de colágeno, es rica en aminoácidos y Facilita la digestión.

Muslo de pollo y contramuslo (según tu necesidad) con verduras al horno (berenjena, calabacín, pimiento)

Muslo de pollo y contramuslo (según tu necesidad) con verduras al horno (berenjena, calabacín, pimiento)

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 200 g
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Notas nutrición:

Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.

-Video 1: Quema grasa y tonifica con nuestra especial Disciplina de Entrenamiento HIIT

-Video 1: Quema grasa y tonifica con nuestra especial Disciplina de Entrenamiento HIIT


• Nivel: Básico
• Tiempo: 09:05 min
• Ejercitas: Todo el cuerpo
-TONIFIT Clase 11: Sesión fullbody para tonificar todo tu cuerpo

-TONIFIT Clase 11: Sesión fullbody para tonificar todo tu cuerpo


• Nivel: Medio
• Tiempo: 30:22 min
• Ejercitas: Todo el cuerpo.
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Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 1 - Miercoles

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
Manzana

Manzana

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 60 g

Se dice que tiene un enorme valor nutritivo en la dieta de quien la consume. La fructuosa se asimila rápidamente en el organismo, presenta unas fabulosas propiedades dietéticas gracias a los elementos fotoquímicos que tiene. Se usa en ensaladas, como aderezo, cocida o cruda, en jugos, postres, bebidas, cocteles y en un sinfín de platos. Es un alimento laxante y astringente a su vez.

Café con leche desnatada

Café con leche desnatada

  • - +
  • X
  • Copa/vaso
  • =
  • 180 g

Tomar café con leche es una de las prácticas más comunes a la hora del desayuno. El café por si solo cuenta con propiedades que son eficaces contra varias afecciones. También, gracias a su presencia de antioxidantes y cafeína, ayuda a mejorar el funcionamiento cognitivo y el proceso digestivo. Por otra parte, la mezcla de café con leche adquiere otro valor nutricional en el que entran en juego las grasas saturadas.

2 Tortitas de maíz o arroz integrales con 60gr. de lonchas de pavo

2 Tortitas de maíz o arroz integrales con 60gr. de lonchas de pavo

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 75 g
icon

Notas nutrición:

  • Puedes cambiar el café con leche desnatada por bebida vegetal de avena, soja o arroz y añadirle café si lo prefieres.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
Frutos secos

Frutos secos

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 40 g

Los frutos secos son aquellas semillas que se encuentran dentro de una cáscara resistente. Algunos de ellos son: avellanas, castañas, almendras, pistachos y cacahuates. Además, es recomendable consumirlos crudos y frescos para aprovechar sus beneficios. También favorecen la salud del corazón, intestinos y mejora la función cardiovascular. Se disfruta de su sabor en ensaladas, tortas y helados.

Plátano

Plátano

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 80 g

El plátano es una fruta muy versátil, presente en muchos platos tanto cocido, frito o crudo. Tiene potasio, ácido fólico y ofrece un buen aporte de fibra excelente para quienes padecen de procesos de diarrea. Su sabor es dulce, muy sabroso y simple de comer. Es excelente para acompañar desayunos, para las meriendas de los más pequeños, y también para las personas mayores.

icon

Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada.

Ensalada con lechuga, tomate, maíz y una lata de atún

Ensalada con lechuga, tomate, maíz y una lata de atún

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 200 g

Las ensaladas son una deliciosa opción a la hora de comer. Ricas en nutrientes y agua, son capaces de saciarnos rápidamente con muy pocas calorías. Además de ser una opción muy saludable, nos aportan muchos beneficios. Debido a que contienen vegetales, sin una excelente fuente de vitaminas como la A, C, potasio, folatos, entre muchos otros más.

Infusión

Infusión

  • - +
  • X
  • Copa/vaso
  • =
  • 200 g

Las infusiones son la mejor forma de aprovechan las bondades medicinales, terapéuticas y aromáticas de muchas hierbas. Al calentar el agua, las hierbas adquieren propiedades medicinales, que mitigan naturalmente un buen número de males. Además, de esta manera se evita perder alguno de sus principios activos, sobre todo los aromáticos.

Guiso de lentejas con verduras y sin patata

Guiso de lentejas con verduras y sin patata

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 240 g
icon

Notas nutrición:

Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.

Yogur desnatado con trozos de frutas de temporada y cereales muesli

Yogur desnatado con trozos de frutas de temporada y cereales muesli

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 190 g

El yogurt se obtiene de la fermentación bacteriana de la lactosa, el azúcar de la leche. Además, es un alimento bajo en calorías que destaca por ser una gran fuente de proteínas y calcio. En conjunto con la fresa y la grosella resulta excelente para acelerar el metabolismo además de ser rico en antioxidantes.

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Notas nutrición:

Mezclar en un vaso grande con los trozos de frutas naturales y añade unos 40gr. de cereales de muesli.

Ensalada de tomate, pepino y zanahoria

Ensalada de tomate, pepino y zanahoria

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 200 g
Lomo de cerdo tierno y desgrasado a la plancha

Lomo de cerdo tierno y desgrasado a la plancha

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 200 g
Patata hervida con aceite de oliva

Patata hervida con aceite de oliva

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 150 g
8 o  10 Uvas blancas

8 o 10 Uvas blancas

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 24 g

La uva blanca es muy famosa por los exquisitos vinos y licores que se producen a partir de la misma. Sin embargo, cuenta también con múltiples benéficos para la salud. Son estupendas para tratar problemas de asma, del estómago y de circulación. Además, fortalece los huesos y previene sus enfermedades más frecuentes.

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Notas nutrición:

  • Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
-Vídeo 6: Entrenamiento GAP en tu Gym Virtual ImpulsaFit

-Vídeo 6: Entrenamiento GAP en tu Gym Virtual ImpulsaFit


• Nivel: Medio
• Tiempo: 18:44 min
• Ejercitas: Tren inferior, abdomen y glúteo.
-Vídeo 1: Clase iniciación al Yoga con el saludo al sol

-Vídeo 1: Clase iniciación al Yoga con el saludo al sol


• Nivel: Básico
• Tiempo: 06:20 min
• Ejercitas: Todo el cuerpo
-Vídeo 2: Clases Online de Yoga con posturas o asanas para mejorar tu bienestar en general

-Vídeo 2: Clases Online de Yoga con posturas o asanas para mejorar tu bienestar en general


• Nivel: Básico
• Tiempo: 09:54 min
• Ejercitas: Todo el cuerpo
icon

Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 1 - Jueves

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
Bebida vegetal o leche desnatada normal o proteíca. Añadir café al gusto con unos 50gr. copos de avena o cereales integrales

Bebida vegetal o leche desnatada normal o proteíca. Añadir café al gusto con unos 50gr. copos de avena o cereales integrales

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 270 g

Hasta hace poco las bebidas vegetales eran una rareza, pero su consumo ha ido elevándose; incluso se pueden encontrar en casi cualquier supermercado. Por otro lado, con el crecimiento de su fama, también aumentan las diferentes presentaciones a elegir, pero sus beneficios son exactamente los mismos.

Pera

Pera

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 178 g

Es una fruta rica en fibra y tiene alto contenido de agua. Tiene un sabor suave y fresco, aunque su textura es algo arenosa. Sirve para depurar el organismo por su función como diurético. Se puede comer tanto cruda como cocida. Con ella se preparan mermeladas, jugos, licores y otras cosas.

4 o 5 nueces

4 o 5 nueces

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 12 g
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Notas nutrición:

  • Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
Sándwich de pan integral/cereales con 50g de pechuga de pollo y lechuga

Sándwich de pan integral/cereales con 50g de pechuga de pollo y lechuga

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 230 g
Agua con medio limón escurrido

Agua con medio limón escurrido

  • - +
  • X
  • Copa/vaso
  • =
  • 180 g
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Notas nutrición:

Lo ideal es que la pechuga de pollo sea natural a la plancha, si no tienes opción puedes comprarla preparada.

280g Berenjena rellena con carne picada y loncha de queso light. Ver descripción:

280g Berenjena rellena con carne picada y loncha de queso light. Ver descripción:

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 290 g

Añade al relleno mitad carne de ternera y mitad carne de pollo, rehogada con tomate natural triturado y una loncha por encima de queso light

Yogur desnatado con 50g de trocitos de fruta de temporada

Yogur desnatado con 50g de trocitos de fruta de temporada

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 175 g

El yogurt se obtiene de la fermentación bacteriana de la lactosa, el azúcar de la leche. Además, es un alimento bajo en calorías que destaca por ser una gran fuente de proteínas y calcio. En conjunto con la fresa y la grosella resulta excelente para acelerar el metabolismo además de ser rico en antioxidantes.

2 biscote de pan integral con tomate triturado y 40g  jamón ibérico o pavo en lonchas

2 biscote de pan integral con tomate triturado y 40g jamón ibérico o pavo en lonchas

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 175 g
2 nueces y 6 avellanas

2 nueces y 6 avellanas

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 14 g
Kiwi

Kiwi

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 50 g

Tiene mucha más vitamina C que una naranja, y un sabor mucho más exquisito. Como también es antioxidante, previene el envejecimiento prematuro de las células. Por su sabor acido dulce es un excelente acompañante en ensaladas de vegetales y frutas. Se puede comer hasta la piel bien lavada, donde se concentra abundantemente la vitamina E, que no se encuentra en otros alimentos.

250ml de caldo de verduras con garbanzos

250ml de caldo de verduras con garbanzos

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 300 g
Tortilla francesa con 2 huevos y una yema

Tortilla francesa con 2 huevos y una yema

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 135 g
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Notas nutrición:

Se recomienda el kiwi, si no te gusta puedes cambiarlo por otra fruta del tipo de temporada.

-Vídeo 2: Entrenamiento Funcional en Circuito Full Body con Saltos al Cajón, Peso Muerto con Barra y Elevaciones

-Vídeo 2: Entrenamiento Funcional en Circuito Full Body con Saltos al Cajón, Peso Muerto con Barra y Elevaciones


• Nivel: Básico
• Tiempo: 24:04 min
• Ejercitas: Full body
-Vídeo 4: Entrenamiento con Gomas Elásticas en Circuito de Lunge, Remo, Bíceps y Sentadillas

-Vídeo 4: Entrenamiento con Gomas Elásticas en Circuito de Lunge, Remo, Bíceps y Sentadillas


• Nivel: Básico
• Tiempo: 16:10 min
• Ejercitas: Full body
-TONIFIT Clase 7: Ejercicios para tonificar espalda, biceps y antebrazo

-TONIFIT Clase 7: Ejercicios para tonificar espalda, biceps y antebrazo


• Nivel: Medio
• Tiempo: 35:21 min
• Ejercitas: Espalda, bíceps y antebrazo
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Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 1 - Viernes

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
Café con leche desnatada

Café con leche desnatada

  • - +
  • X
  • Copa/vaso
  • =
  • 180 g

Tomar café con leche es una de las prácticas más comunes a la hora del desayuno. El café por si solo cuenta con propiedades que son eficaces contra varias afecciones. También, gracias a su presencia de antioxidantes y cafeína, ayuda a mejorar el funcionamiento cognitivo y el proceso digestivo. Por otra parte, la mezcla de café con leche adquiere otro valor nutricional en el que entran en juego las grasas saturadas.

160 gr. de Tostadas integrales con de jamón ibérico o similar

160 gr. de Tostadas integrales con de jamón ibérico o similar

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 235 g
Piña

Piña

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 120 g

La piña es una fruta tropical de sabor dulce, que cuenta con múltiples vitaminas y minerales. Además, se caracteriza por ser un fruto jugoso, refrescante y muy versátil. Es ideal para complementar todo tipo de platillos. También destaca por ser una fruta diurética, desintoxicante y con mucha fibra.

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Notas nutrición:

  • Puedes cambiar el café con leche desnatada por bebida vegetal de avena, soja o arroz y añadirle café si lo prefieres.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
Manzana

Manzana

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 60 g

Se dice que tiene un enorme valor nutritivo en la dieta de quien la consume. La fructuosa se asimila rápidamente en el organismo, presenta unas fabulosas propiedades dietéticas gracias a los elementos fotoquímicos que tiene. Se usa en ensaladas, como aderezo, cocida o cruda, en jugos, postres, bebidas, cocteles y en un sinfín de platos. Es un alimento laxante y astringente a su vez.

6 Almendras crudas

6 Almendras crudas

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 12 g

Es un fruto seco que tiene múltiples beneficios; incluso resulta ser una alternativa para los lácteos. Debido a ello, una de sus presentaciones es líquida, denominada leche de almendras y es muy consumida en dietas vegetarianas. Es perfecta para disfrutar en dulces como turrones y tortas; sin embargo, también se puede acompañar con aceitunas, rúcula y diversas verduras.

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

Gelatina 0%

Gelatina 0%

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 125 g

La gelatina se compone sobre todo de proteínas fruto del procesamiento de colágeno animal, pero no sólo es rica en proteínas. Está formada sobre todo por sales minerales y agua que se ocupan de proporcionar al cuerpo aminoácidos; sobre todo glicina, que ayuda a la reparación de los tejidos y resulta antiinflamatorio. Tiene un alto contenido de colágeno, es rica en aminoácidos y Facilita la digestión.

250 gr. Crema de calabacín y puerro con un quesito light

250 gr. Crema de calabacín y puerro con un quesito light

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 250 g
Caballa a la plancha

Caballa a la plancha

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 200 g

La combinación de patatas con caballa es exquisita. Para comenzar se debe dejar en la bandeja esta legumbre, con aceite y especias, hornear por 20 minutos. Luego, colocar encima el pescado con un macerado al gusto y cocinar al horno por 15 minutos. El tiempo va a variar según el tamaño de la caballa.

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Notas nutrición:

Puedes elegir otro tipo de pescado blanco a tu gusto.

Yogur, desnatado, sabor natural

Yogur, desnatado, sabor natural

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 40 g

El yogurt se obtiene de la fermentación bacteriana de la lactosa, el azúcar de la leche. Además, es un alimento bajo en calorías que destaca por ser una gran fuente de proteínas y calcio.

Onza chocolate negro 70-100%

Onza chocolate negro 70-100%

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 35 g

El chocolate negro es el resultado de una mezcla se cacao sólido, manteca de cacao y azúcar. Pero, además de eso, tiene un conjunto de beneficios tales como: el aumento del flujo de la sangre por los antioxidantes que posee; al igual que las catequinas y procianidinas. Por otra parte, genera energía para el organismo y es antidepresivo.

Ensalada con lechuga, tomate, maíz y una lata de atún

Ensalada con lechuga, tomate, maíz y una lata de atún

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 200 g

Las ensaladas son una deliciosa opción a la hora de comer. Ricas en nutrientes y agua, son capaces de saciarnos rápidamente con muy pocas calorías. Además de ser una opción muy saludable, nos aportan muchos beneficios. Debido a que contienen vegetales, sin una excelente fuente de vitaminas como la A, C, potasio, folatos, entre muchos otros más.

Pimientos rellenos de pechuga de pollo a taquitos con tomate triturado natural y cebolleta tierna. (al horno)

Pimientos rellenos de pechuga de pollo a taquitos con tomate triturado natural y cebolleta tierna. (al horno)

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 200 g
Frutos rojos (40 a 70 gr.)

Frutos rojos (40 a 70 gr.)

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 60 g
icon

Notas nutrición:

Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.

-Vídeo 1: Clase Entrenamiento Cardio Box con ejercicios quema grasa

-Vídeo 1: Clase Entrenamiento Cardio Box con ejercicios quema grasa


• Nivel: Básico
• Tiempo: 16:44 min
• Ejercitas: El cuerpo en general
-Vídeo 2: Entrenamiento Cardio Box en rutina técnica de defensa con la guardia y ejercicios de piernas

-Vídeo 2: Entrenamiento Cardio Box en rutina técnica de defensa con la guardia y ejercicios de piernas


• Nivel: Básico
• Tiempo: 20:58 min
• Ejercitas: El cuerpo en general
-Clase 1 ABS: Disfruta de esta especial disciplina con entrenamientos y ejercicios para tonificar tus abdominales

-Clase 1 ABS: Disfruta de esta especial disciplina con entrenamientos y ejercicios para tonificar tus abdominales


• Nivel: Iniciación
• Tiempo: 17:16 min
• Ejercitas: Core
-Clase 2 ABS: Continua con la siguiente rutina de ejercicios para fortalecer tu abdomen y lograr un vientre plano

-Clase 2 ABS: Continua con la siguiente rutina de ejercicios para fortalecer tu abdomen y lograr un vientre plano


• Nivel: Iniciación
• Tiempo: 19:19 min
• Ejercitas: Core
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Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 1 - Sabado

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
Zumo de naranja

Zumo de naranja

  • - +
  • X
  • Copa/vaso
  • =
  • 200 g

El zumo de naranja contiene las mismas propiedades que la naranja; su diferencia radica en que al tener sus componentes más concentrados puede tener un efecto más terapéutico. Es rico en citratos, lo cual ayuda a prevenir la formación de piedras en el riñón. Además, ayuda a prevenir los problemas cardiovasculares.

Tostadas de Pan integral con aceite de oliva virgen extra

Tostadas de Pan integral con aceite de oliva virgen extra

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 20 g

Comer pan tostado significa una mejor digestión y el pan integral es una alternativa saludable para este estilo de alimento. Es rico con su particular sabor y crujiente textura que se puede disfrutar solo o en compañía de otros productos. Las mermeladas de frutas o cremas para untar, son algunas de ellas.

Tortilla francesa con 2 huevos con jamón

Tortilla francesa con 2 huevos con jamón

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 165 g
icon

Notas nutrición:

Puedes cambiar la naranja por pomelo si lo prefieres.

Frutos secos

Frutos secos

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 40 g

Los frutos secos son aquellas semillas que se encuentran dentro de una cáscara resistente. Algunos de ellos son: avellanas, castañas, almendras, pistachos y cacahuates. Además, es recomendable consumirlos crudos y frescos para aprovechar sus beneficios. También favorecen la salud del corazón, intestinos y mejora la función cardiovascular. Se disfruta de su sabor en ensaladas, tortas y helados.

Plátano

Plátano

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 80 g

El plátano es una fruta muy versátil, presente en muchos platos tanto cocido, frito o crudo. Tiene potasio, ácido fólico y ofrece un buen aporte de fibra excelente para quienes padecen de procesos de diarrea. Su sabor es dulce, muy sabroso y simple de comer. Es excelente para acompañar desayunos, para las meriendas de los más pequeños, y también para las personas mayores.

Manzana

Manzana

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 60 g

Se dice que tiene un enorme valor nutritivo en la dieta de quien la consume. La fructuosa se asimila rápidamente en el organismo, presenta unas fabulosas propiedades dietéticas gracias a los elementos fotoquímicos que tiene. Se usa en ensaladas, como aderezo, cocida o cruda, en jugos, postres, bebidas, cocteles y en un sinfín de platos. Es un alimento laxante y astringente a su vez.

Ensalada templada: lechuga, tomate cherry, una lata de atún, 3 palitos de cangrejo y calabacín (servir templado el calabacín, meter microondas).

Ensalada templada: lechuga, tomate cherry, una lata de atún, 3 palitos de cangrejo y calabacín (servir templado el calabacín, meter microondas).

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 270 g

Las ensaladas son una deliciosa opción a la hora de comer. Ricas en nutrientes y agua, son capaces de saciarnos rápidamente con muy pocas calorías. Además de ser una opción muy saludable, nos aportan muchos beneficios. Debido a que contienen vegetales, sin una excelente fuente de vitaminas como la A, C, potasio, folatos, entre muchos otros más.

icon

Notas nutrición:

  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
  • Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.
Yogur desnatado con trozos de frutas de temporada y cereales muesli

Yogur desnatado con trozos de frutas de temporada y cereales muesli

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 190 g

El yogurt se obtiene de la fermentación bacteriana de la lactosa, el azúcar de la leche. Además, es un alimento bajo en calorías que destaca por ser una gran fuente de proteínas y calcio. En conjunto con la fresa y la grosella resulta excelente para acelerar el metabolismo además de ser rico en antioxidantes.

Onza chocolate negro 70-100%

Onza chocolate negro 70-100%

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 35 g

El chocolate negro es el resultado de una mezcla se cacao sólido, manteca de cacao y azúcar. Pero, además de eso, tiene un conjunto de beneficios tales como: el aumento del flujo de la sangre por los antioxidantes que posee; al igual que las catequinas y procianidinas. Por otra parte, genera energía para el organismo y es antidepresivo.

Caldo de pollo con verduras y una pechuga de pollo a taquitos

Caldo de pollo con verduras y una pechuga de pollo a taquitos

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 250 g
3 Espárragos en conserva con aceite de oliva y pizca de sal

3 Espárragos en conserva con aceite de oliva y pizca de sal

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 105 g
-LolaFit, Vídeo 1: Rutina Fitness de tren inferior basada en sentadillas y patada atrás

-LolaFit, Vídeo 1: Rutina Fitness de tren inferior basada en sentadillas y patada atrás


• Nivel: Inicio
• Tiempo: 23:12 min
• Ejercitas: Tren inferior
-LolaFit, Vídeo 5: Sesión de ejercicios de glúteos con puente alternando piernas y abdomen en plancha

-LolaFit, Vídeo 5: Sesión de ejercicios de glúteos con puente alternando piernas y abdomen en plancha


• Nivel: Inicio
• Tiempo: 25:50 min
• Ejercitas: Glúteo y abdomen
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Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 1 - Domingo

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
Bebida vegetal o leche desnatada normal o proteíca. Añadir café al gusto

Bebida vegetal o leche desnatada normal o proteíca. Añadir café al gusto

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 180 g

Hasta hace poco las bebidas vegetales eran una rareza, pero su consumo ha ido elevándose; incluso se pueden encontrar en casi cualquier supermercado. Por otro lado, con el crecimiento de su fama, también aumentan las diferentes presentaciones a elegir, pero sus beneficios son exactamente los mismos.

Manzana

Manzana

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 60 g

Se dice que tiene un enorme valor nutritivo en la dieta de quien la consume. La fructuosa se asimila rápidamente en el organismo, presenta unas fabulosas propiedades dietéticas gracias a los elementos fotoquímicos que tiene. Se usa en ensaladas, como aderezo, cocida o cruda, en jugos, postres, bebidas, cocteles y en un sinfín de platos. Es un alimento laxante y astringente a su vez.

Tostada integral con tomate, queso fresco (sobre 40gr.) y orégano

Tostada integral con tomate, queso fresco (sobre 40gr.) y orégano

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 220 g
icon

Notas nutrición:

  • Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
Pera

Pera

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 178 g

Es una fruta rica en fibra y tiene alto contenido de agua. Tiene un sabor suave y fresco, aunque su textura es algo arenosa. Sirve para depurar el organismo por su función como diurético. Se puede comer tanto cruda como cocida. Con ella se preparan mermeladas, jugos, licores y otras cosas.

2 o 3 nueces

2 o 3 nueces

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 6 g
Pechuga de pollo a la plancha

Pechuga de pollo a la plancha

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 180 g

Es la parte del pollo que muchos prefieren porque es muy fácil de comer y es la parte más saludable; destaca por su bajo contenido de grasas. Prepararla a la plancha es definitivamente la mejor manera de que mantenga sus nutrientes sin las desventajas de la añadidura de grasas; típicas de muchas otras manera de preparar pollo.

Onza chocolate negro 70-100%

Onza chocolate negro 70-100%

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 35 g

El chocolate negro es el resultado de una mezcla se cacao sólido, manteca de cacao y azúcar. Pero, además de eso, tiene un conjunto de beneficios tales como: el aumento del flujo de la sangre por los antioxidantes que posee; al igual que las catequinas y procianidinas. Por otra parte, genera energía para el organismo y es antidepresivo.

Setas rehogadas con taquitos de jamón iberico y una pizca de mostaza Dijon.

Setas rehogadas con taquitos de jamón iberico y una pizca de mostaza Dijon.

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 230 g

Las setas son una delicia que pueden disfrutarse durante todo el año. Cuando se cocinan a la plancha se suelen sazonar con ajo y perejil, en pocos minutos el platillo está listo. Suele ser un alimento muy utilizado en la preparación de comidas saludables por su composición y favorece la estabilidad de la presión arterial.

Plátano

Plátano

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 80 g

El plátano es una fruta muy versátil, presente en muchos platos tanto cocido, frito o crudo. Tiene potasio, ácido fólico y ofrece un buen aporte de fibra excelente para quienes padecen de procesos de diarrea. Su sabor es dulce, muy sabroso y simple de comer. Es excelente para acompañar desayunos, para las meriendas de los más pequeños, y también para las personas mayores.

Onza chocolate negro 70-100%

Onza chocolate negro 70-100%

  • - +
  • X
  • Unidad
  • =
  • 35 g

El chocolate negro es el resultado de una mezcla se cacao sólido, manteca de cacao y azúcar. Pero, además de eso, tiene un conjunto de beneficios tales como: el aumento del flujo de la sangre por los antioxidantes que posee; al igual que las catequinas y procianidinas. Por otra parte, genera energía para el organismo y es antidepresivo.

Gelatina 0%

Gelatina 0%

  • - +
  • X
  • Porción
  • =
  • 125 g

La gelatina se compone sobre todo de proteínas fruto del procesamiento de colágeno animal, pero no sólo es rica en proteínas. Está formada sobre todo por sales minerales y agua que se ocupan de proporcionar al cuerpo aminoácidos; sobre todo glicina, que ayuda a la reparación de los tejidos y resulta antiinflamatorio. Tiene un alto contenido de colágeno, es rica en aminoácidos y Facilita la digestión.

120 gr. de pulpo a la plancha con aceite y sal

120 gr. de pulpo a la plancha con aceite y sal

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 120 g
Salteado de verduras y gambas

Salteado de verduras y gambas

  • - +
  • X
  • Ración
  • =
  • 200 g
-TONIFIT Clase 5: Sesión entrenamiento fullbody

-TONIFIT Clase 5: Sesión entrenamiento fullbody


• Nivel: Inicio
• Tiempo: 28:19 min
• Ejercitas: Todo el cuerpo
-Vídeo 3: Clase de Yoga para disfrutar de los beneficios de las asanas, como el triángulo, guerrero, vela y savasa

-Vídeo 3: Clase de Yoga para disfrutar de los beneficios de las asanas, como el triángulo, guerrero, vela y savasa


• Nivel: Medio
• Tiempo: 10:33 min
• Ejercitas: Todo el cuerpo
-Vídeo 4: Clase Yoga

-Vídeo 4: Clase Yoga


• Nivel: Medio
• Tiempo: 11:06 min
• Ejercitas: Todo el cuerpo
icon

Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.
icon

Notas personales del plan:

LEE DETENIDAMENTE LOS SIGUIENTES CONSEJOS Y PASOS QUE TE LLEVARÁN DIRECTAMENTE A LOGRAR TU OBJETIVO:
1 - Tienes 100% libertad para cambiar cualquier comida que no te guste de este plan por la que más te guste de las Miles de Comidas y Recetas que encontrarás en tu zona privada de cliente, añadiéndola directamente a tu calendario diario...O directamente crea tu propia comida de costumbre si no encuentras la tuya....El orden y organización diaria es la máxima clave para crear hábitos y cumplir objetivos.
2 - Ten en cuenta que una dieta, por muy personalizada que sea, nunca será exactamente lo que necesites en tu día a día, y debes aprender a conocer tus necesidades en cada momento y aprender a sumar o restar alimentos ¿porque?, el cuerpo está en constante desgaste físico y mental y cada día y hora es totalmente diferente al día anterior, con más o menos desgaste o apetito, días que si te irá bien lo personalizado en el plan, pero otros días necesites más o menos alimentos.
Además, habrá días que tendrás que cambiar la dieta, bien por comer en familia, por tiempo... entonces, conocer los valores de los alimentos y las necesidades nutricionales aproximadas te dará la experiencia para alcanzar tus metas y mantenerlas siempre.
Para lograr entender todo fácilmente y tomar acción desde ya, accede gratis al Mini Curso "Necesidades nutricionales según tu objetivo" en tu área de cliente.
3 - Además del Mini Curso, tienes las "Asesorías personalizadas de Entrenador" incluidas con tu plan plus de cliente, totalmente gratis según tu plan. Como Consejo, decirte que no reserves cita con tu entrenador hasta que te muevas bien por todas las herramientas de la plataforma, vayas añadiendo a tu calendario nutricional y fitness, hayas apuntando todas tus dudas, tanto de comidas y entrenos como de herramientas, para así aprovechar al máximo la especial asesoría profesional.
4 - Y recuerda centrarte y moverte en 2 premisas clave que juntas te llevarán a tu objetivo y a mantenerlo siempre, 1 - Aprovecha la tecnología y herramientas de organización Fitness y Nutrición de ImpulsaFit, 2 - Previo a tus asesorías profesionales con tu entrenador/a incluidas en tu plan, recuerda moverte mucho por la plataforma, conocerla y apuntar todas las dudas en todos los aspectos, para que tu entrenador/a te ayude y guía a tu éxito.

Valor nutricional aproximado diario:

  • Energía: 1900/ 2100 kcal
  • Proteínas: 85g (20%)
  • Hidratos de carbono: 280g (55%)
  • Grasas totales: 50g (29%)
  • Saturados: 9g (5%)
  • Monoinsaturados: 38g (18%)
  • Poliinsaturados: 9g (5%)
  • Colesterol: 312 mg
  • Fibra: 24.2 g
  • Grasas totales: 53g (30%)

Semana 2 - Lunes

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
icon

Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 2 - Martes

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
icon

Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 2 - Miercoles

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
icon

Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 2 - Jueves

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
icon

Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 2 - Viernes

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
icon

Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 2 - Sabado

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
icon

Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 2 - Domingo

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
icon

Notas entrenamientos:

  • En los ejercicios con peso, añade más o menos peso o resistencia de la goma según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, cambialos por otros en tu calendario según tu objetivo o recomendaciones de tu entrenador/a.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos 1,5 horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.
icon

Notas personales del plan:

LEE DETENIDAMENTE LOS SIGUIENTES CONSEJOS Y PASOS QUE TE LLEVARÁN DIRECTAMENTE A LOGRAR TU OBJETIVO:
1 - Tienes 100% libertad para cambiar cualquier comida que no te guste de este plan por la que más te guste de las Miles de Comidas y Recetas que encontrarás en tu zona privada de cliente, añadiéndola directamente a tu calendario diario...O directamente crea tu propia comida de costumbre si no encuentras la tuya....El orden y organización diaria es la máxima clave para crear hábitos y cumplir objetivos.
2 - Ten en cuenta que una dieta, por muy personalizada que sea, nunca será exactamente lo que necesites en tu día a día, y debes aprender a conocer tus necesidades en cada momento y aprender a sumar o restar alimentos ¿porque?, el cuerpo está en constante desgaste físico y mental y cada día y hora es totalmente diferente al día anterior, con más o menos desgaste o apetito, días que si te irá bien lo personalizado en el plan, pero otros días necesites más o menos alimentos.
Además, habrá días que tendrás que cambiar la dieta, bien por comer en familia, por tiempo... entonces, conocer los valores de los alimentos y las necesidades nutricionales aproximadas te dará la experiencia para alcanzar tus metas y mantenerlas siempre.
Para lograr entender todo fácilmente y tomar acción desde ya, accede gratis al Mini Curso "Necesidades nutricionales según tu objetivo" en tu área de cliente.
3 - Además del Mini Curso, tienes las "Asesorías personalizadas de Entrenador" incluidas con tu plan plus de cliente, totalmente gratis según tu plan. Como Consejo, decirte que no reserves cita con tu entrenador hasta que te muevas bien por todas las herramientas de la plataforma, vayas añadiendo a tu calendario nutricional y fitness, hayas apuntando todas tus dudas, tanto de comidas y entrenos como de herramientas, para así aprovechar al máximo la especial asesoría profesional.
4 - Y recuerda centrarte y moverte en 2 premisas clave que juntas te llevarán a tu objetivo y a mantenerlo siempre, 1 - Aprovecha la tecnología y herramientas de organización Fitness y Nutrición de ImpulsaFit, 2 - Previo a tus asesorías profesionales con tu entrenador/a incluidas en tu plan, recuerda moverte mucho por la plataforma, conocerla y apuntar todas las dudas en todos los aspectos, para que tu entrenador/a te ayude y guía a tu éxito.

Valor nutricional aproximado diario:

  • Energía: 1900/ 2100 kcal
  • Proteínas: 85g (20%)
  • Hidratos de carbono: 280g (55%)
  • Grasas totales: 50g (29%)
  • Saturados: 9g (5%)
  • Monoinsaturados: 38g (18%)
  • Poliinsaturados: 9g (5%)
  • Colesterol: 312 mg
  • Fibra: 24.2 g
  • Grasas totales: 53g (30%)

Semana 3 - Lunes

Nutrición Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3