Plan vegano Ganar masa 1

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Detalles del plan Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sabado Domingo
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Plan omnívoro adelgazar 1

Valor nutricional diario:

  • Energía: 1900/ 2100 kcal
  • Proteínas: 85 g (20%)
  • Hidratos de carbono: 280g (55%)
  • Grasas totales: 50G (29%)
  • Saturados: 9g (5%)
  • Monoinsaturados: 38g (18%)
  • Pilisatirados: 9g (5%)
  • Colesterol: 312 mg
  • Fibra: 24.2 g
  • Grasas totales: 53G (30%)
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Notas personales del plan:

Este plan se recomienda para personas con pesos que van entre 50 y 65 kg y necesiten acondicionar su cuerpo perdiendo de 3 a 5 kilos. Tras puesta en práctica de la dieta y el planning de ejercicio la estimación del IMC quedará en torno al 20% u 23%, teniendo en cuenta que parten de más de un 25% . Se puede acompañar algunas comidas con 30g de pan integral cuando no se coma pasta, patatas u otro hidrato y agua como bebida en las comidas.

Semana 1 - Lunes

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

  • Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
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Notas nutrición:

Mezclar en un vaso grande con los trozos de frutas naturales y añade unos 40gr. de cereales de muesli.

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Notas nutrición:

  • Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Además puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto.
  • Puedes cambiar la patata por boniato cocido si lo deseas.
  • Se recomienda el kiwi pero si no te gusta puedes cambiarlo por 12 uvas blancas u otra fruta del tipo de temporada
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Notas nutrición:

  • Puedes cambiar el café con leche desnatada por bebida vegetal de avena, soja o arroz y añadirle café si lo prefieres.
  • Elige entre almendras o anacardos.
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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas entrenamientos:

Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos un par de horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 1 - Martes

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

Puedes cambiar la naranja por pomelo si lo prefieres, o si no te sienta bien los zumos de cítricos puedes cambiar por ...

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

Cambia la fruta por las frutas rojas que hayan de temporada o al gusto.

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Notas nutrición:

  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
  • Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.
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Notas nutrición:

Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.

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Notas nutrición:

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Notas entrenamientos:

  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, pero es importante que los personalices con tu asesor según tu alcance, estudio corporal y objetivos personales.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos un par de horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 1 - Miercoles

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

  • Puedes cambiar el café con leche desnatada por bebida vegetal de avena, soja o arroz y añadirle café si lo prefieres.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada.

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Notas nutrición:

Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.

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Notas nutrición:

Mezclar en un vaso grande con los trozos de frutas naturales y añade unos 40gr. de cereales de muesli.

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Notas nutrición:

  • Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
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Notas nutrición:

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Notas entrenamientos:

  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, pero es importante que los personalices con tu asesor según tu alcance, estudio corporal y objetivos personales.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos un par de horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 1 - Jueves

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición 2

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

  • Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
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Notas nutrición:

Lo ideal es que la pechuga de pollo sea natural a la plancha, si no tienes opción puedes comprarla preparada.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Se recomienda el kiwi, si no te gusta puedes cambiarlo por otra fruta del tipo de temporada.

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Notas nutrición:

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Notas entrenamientos:

  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, pero es importante que los personalices con tu asesor según tu alcance, estudio corporal y objetivos personales.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos un par de horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 1 - Viernes

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

  • Puedes cambiar el café con leche desnatada por bebida vegetal de avena, soja o arroz y añadirle café si lo prefieres.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

Puedes elegir otro tipo de pescado blanco a tu gusto.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.

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Notas nutrición:

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Notas entrenamientos:

  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, pero es importante que los personalices con tu asesor según tu alcance, estudio corporal y objetivos personales.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos un par de horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 1 - Sabado

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición 2

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

Puedes cambiar la naranja por pomelo si lo prefieres.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
  • Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.
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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas entrenamientos:

  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, pero es importante que los personalices con tu asesor según tu alcance, estudio corporal y objetivos personales.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos un par de horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 1 - Domingo

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición 2

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

  • Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas entrenamientos:

  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, pero es importante que los personalices con tu asesor según tu alcance, estudio corporal y objetivos personales.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos un par de horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Plan omnívoro adelgazar 1

Valor nutricional diario:

  • Energía: 1900/ 2100 kcal
  • Proteínas: 85 g (20%)
  • Hidratos de carbono: 280g (55%)
  • Grasas totales: 50G (29%)
  • Saturados: 9g (5%)
  • Monoinsaturados: 38g (18%)
  • Pilisatirados: 9g (5%)
  • Colesterol: 312 mg
  • Fibra: 24.2 g
  • Grasas totales: 53G (30%)
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Notas personales del plan:

Este plan se recomienda para personas con pesos que van entre 50 y 65 kg y necesiten acondicionar su cuerpo perdiendo de 3 a 5 kilos. Tras puesta en práctica de la dieta y el planning de ejercicio la estimación del IMC quedará en torno al 20% u 23%, teniendo en cuenta que parten de más de un 25% . Se puede acompañar algunas comidas con 30g de pan integral cuando no se coma pasta, patatas u otro hidrato y agua como bebida en las comidas.

Semana 2 - Lunes

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

  • Puedes cambiar el café con leche desnatada por bebida vegetal de avena, soja o arroz y añadirle café si lo prefieres.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

Puedes elegir otro tipo de pescado azul a tu gusto.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

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Notas entrenamientos:

  • Los entrenamientos están recomendados según los objetivos genéricos de este plan, pero es importante que los personalices con tu asesor según tu alcance, estudio corporal y objetivos personales.
  • Recomendación: Ingerir alimentos de las comidas más importantes al menos un par de horas antes de entrenar y volver a ingerir después del entrenamiento para recuperar, 20/30 min después.

Semana 2 - Martes

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

Puedes cambiar la naranja por pomelo si lo prefieres.

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

  • Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Semana 2 - Miercoles

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

Puedes cambiar el café con leche desnatada por bebida vegetal de avena, soja o arroz y añadirle café si lo prefieres.

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Notas nutrición:

Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Semana 2 - Jueves

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.

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Notas nutrición:

  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
  • Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.
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Notas nutrición:

Puedes cambiar las fresas por otras frutas rojas, que aún si no tienes puedes cambiar por otra fruta de temporada.

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Notas nutrición:

Puedes cambiar el café con leche desnatada por bebida vegetal de avena, soja o arroz y añadirle café si lo prefieres.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Semana 2 - Viernes

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

Cambia las frutas por otras al gusto si no dispones de las expuestas.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

  • Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.
  • Cambia si lo deseas las sardinas por otro pescado azul.
  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Semana 2 - Sabado

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

Puedes cambiar el café con leche desnatada por bebida vegetal de avena, soja o arroz y añadirle café si lo prefieres.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

  • Puedes cambiar la lubina por otro pescado blanco al gusto.
  • Se recomienda el kiwi pero si no te gusta puedes cambiarlo por 12 uvas blancas u otra fruta del tipo de temporada.
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Notas nutrición:

Semana 2 - Domingo

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

  • Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.
  • Puedes cambiar el café con leche desnatada por bebida vegetal de avena, soja o arroz y añadirle café si lo prefieres.
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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.

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Notas nutrición:

Plan omnívoro adelgazar 1

Valor nutricional diario:

  • Energía: 1900/ 2100 kcal
  • Proteínas: 85 g (20%)
  • Hidratos de carbono: 280g (55%)
  • Grasas totales: 50G (29%)
  • Saturados: 9g (5%)
  • Monoinsaturados: 38g (18%)
  • Pilisatirados: 9g (5%)
  • Colesterol: 312 mg
  • Fibra: 24.2 g
  • Grasas totales: 53G (30%)
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Notas personales del plan:

Este plan se recomienda para personas con pesos que van entre 50 y 65 kg y necesiten acondicionar su cuerpo perdiendo de 3 a 5 kilos. Tras puesta en práctica de la dieta y el planning de ejercicio la estimación del IMC quedará en torno al 20% u 23%, teniendo en cuenta que parten de más de un 25% . Se puede acompañar algunas comidas con 30g de pan integral cuando no se coma pasta, patatas u otro hidrato y agua como bebida en las comidas.

Semana 3 - Lunes

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Semana 3 - Martes

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra equivalente de temporada de tu gusto.


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Notas nutrición:

Semana 3 - Miercoles

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

Puedes cambiar la naranja por pomelo si lo prefieres.

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Puedes cambiar el bacalao por otro pescado azul.

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Notas nutrición:

Semana 3 - Jueves

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

Puedes cambiar el café con leche desnatada por bebida vegetal de avena, soja o arroz y añadirle café si lo prefieres.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.

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Notas nutrición:

Cambia las frutas por otras al gusto si no dispones de las expuestas.

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Notas nutrición:

Puedes añadir a las ensaladas aceite de oliva virgen extra y pizca de pimienta y sal. Se recomienda los vegetales e ingredientes comentados por la variedad diaria y aporte de nutrientes, pero puedes cambiar o añadir ingredientes vegetales al gusto si te es dificil disponer de los expuestos.

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Notas nutrición:

Semana 3 - Viernes

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

Cambia las frutas por otras al gusto si no dispones de las expuestas.

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

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Notas nutrición:

Puedes elegir entre bebida de soja, avena o arroz y añadirle café o cambiar por café con leche desnatada.

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Notas nutrición:

Se recomienda sardinas para este día, pero si no dispones por cualquier razón puedes cambiar a otro pescado azul.

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Notas nutrición:

Semana 3 - Sabado

Nutricion Entrenamientos

Nuestras recomendaciones de nutrición

Desayuno Tentempié Comida Tentempié 2 Cena Tentempié 3
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Notas nutrición:

Puedes cambiar la naranja por pomelo si lo prefieres.

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Notas nutrición:

Puedes cambiar la fruta por otra de temporada de tu gusto.